Ich verbringe viel Zeit im Sitzen, weil ich im Internet lebe. Ich entwerfe Websites dafür, schreibe Artikel dafür und verbringe den Großteil meiner Freizeit damit ... oder mit Videospielen.
Wenn du wie ich bist, dann sitzt dein Hintern acht bis zwölf Stunden am Tag auf einem Stuhl. Manchmal länger. Wir alle wissen, dass das nicht der Zweck des menschlichen Körpers ist. Es wurde uns ... sehr oft erwähnt.
Aber Tatsache ist, dass wir arbeiten müssen. Wir müssen auch spielen. Wenn dein Computer so ist, wirst du wahrscheinlich etwas sitzen.
Dies hat Konsequenzen für Ihre Gesundheit. Ich bin kürzlich auf einige von ihnen gestoßen. Ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass es keinen Spaß macht.
Die meisten Artikel dieser Art werden Ihnen sagen, dass Sie trainieren müssen, die richtige Körperhaltung (na ja, ich werde immer noch darüber reden), bleiben Sie ein paar Meter vom Bildschirm entfernt, und so weiter. Lasst uns einfach all diesen Rat als gegeben annehmen, sollen wir?
Ich werde über die häufigsten Probleme sprechen, mit denen Webprofis konfrontiert werden, und über einfache Möglichkeiten, diese zu bewältigen. Einige von ihnen werden ein wenig Geld für Ihre Gesundheit investieren müssen.
Hier ist die andere offensichtliche Sache: Ich bin kein Arzt. Dies ist kein medizinischer Ratschlag. Ich erzähle dir nur, was für mich funktioniert hat und warum. Sie sind dafür verantwortlich, alles zu untersuchen Gesundheitsprobleme Sie haben und Ihre eigenen Anrufe machen ... einen Arzt zu sehen ist auch keine schlechte Idee.
Mom hat mir immer gesagt, ich solle mich gerade hinsetzen. Wie jeder rebellische Teenager, der sich selbst respektiert, widmete ich mein Leben dem Schlummern. Jetzt trage ich eine dieser elastischen Rückenorthesen, und ich will es ihr nicht sagen.
Sie sehen, irgendwo wurde irgendwo ein Nerv eingeklemmt und meine Muskeln wurden enger. Stretching war nicht genug, um das Problem zu beheben. Massage hat nicht funktioniert. IcyHot Balsam half nur für eine Weile.
Ich musste meinen Stuhl, meine Matratze ersetzen, Röntgenaufnahmen machen (der Arzt vermutete Skoliose), entzündungshemmende Medikamente nehmen, und ja, legte dieses elastische Ding um meinen Bauch, um meine Haltung zu unterstützen.
Die gute Nachricht ist, dass alles funktioniert hat. Ich wünschte nur, ich hätte früher etwas getan. Zusammengefasst, das mache ich jetzt (Ihre Laufleistung kann variieren):
Vor meinem Rücken waren es meine Handgelenke. Das Problem war ähnlich. Zu viel kleine, sich wiederholende Bewegungen hatten einige der Muskeln verkrampft und die Sehnen ein wenig beschädigt. Sie tun dies zu viel, Sie können eine repetitive Stress-Verletzung bekommen, und das kann Chirurgie bedeuten.
Chirurgie ist teuer und schmerzhaft. Warte nicht bis du es brauchst.
Als mir die Maus anfing, mir Probleme zu machen, wechselte ich zu einer vertikalen Maus. Es gibt ein paar Modelle da draußen, aber was sie alle tun, ist sicherzustellen, dass deine Hand in einer eher vertikalen "Handshake" Position ist. Dies kann die Belastung für Ihr Handgelenk erheblich reduzieren.
Es ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber es reduziert meinen Schmerz.
Ich hatte später mehr Schmerzen am Handgelenk, aber ich habe festgestellt, dass die Verwendung dieser leichten Sportorthesen für Ihr Handgelenk, um sie teilweise zu immobilisieren, ihnen geholfen hat, zu heilen, während ich immer noch arbeiten und spielen kann. Meins hat ein hartes Stückchen, das auf der Unterseite (Handflächenseite) geht.
Selbst das Training für eine halbe Stunde oder mehr pro Tag wird dir nicht viel helfen, wenn du dich für den Rest des Tages hinsetzt. Studien haben jedoch gezeigt, dass die nachteiligen Auswirkungen des Sitzens gemildert werden können, indem man stündlich nur einige Minuten aufsteht und herumläuft.
Bewegung ist immer noch notwendig, aber das Aufstehen und Bewegen hilft meinem Kreislauf wieder richtig fließen zu lassen. Außerdem gibt es meinem Gehirn eine kurze Pause. Meine Arbeit hat sich verbessert, seit ich damit angefangen habe.
(Ich gebe jedoch zu, dass es viel schwieriger ist, dies beim Spielen zu tun.)
Unterschätze nie die Kraft einer guten Massage. Es hilft bei der Durchblutung, entspannt Muskeln und Sehnen, und es fühlt sich wirklich gut an. Es muss auch nicht teuer sein.
Sie können einige grundlegende Massagetechniken auf Youtube erlernen. Konzentriere dich auf Rücken, Nacken und Arme. Schnappen Sie sich einen Freund / Ehepartner, schalten Sie eine Show ein und geben Sie sich gegenseitig Massagen. Es klappt.
Eine andere Lösung, um den Menschen zu helfen, nicht mehr so viel zu sitzen, sind Stehpulte und Laufbänder. Ich arbeitete und spielte einmal an einem behelfsmäßigen Stehpult, hatte aber nur begrenzten Erfolg. Denn wenn man falsch sitzt, kann es im Laufe der Zeit zu Rückenschmerzen kommen. Acht bis zwölf Stunden am Tag verursachen Rückenschmerzen.
Mögliche Lösungen umfassen:
Es gibt gesundheitliche Risiken, unabhängig von Ihrem Beruf. Bei uns sind sie mit etwas Zeit, Planung und ja, etwas Geld nicht so schwer zu schaffen.
Aber wenn die Investition ein längeres Leben mit stimulierender Arbeit und Spiel bedeutet, ist das ein Opfer, das ich machen kann.